Wie oft sagt man: „Ich möchte mein Leben im HIER und JETZT leben!“ und wie oft ist man doch in seinem Gedankenkarussell gefangen. Manchmal weil man sich gestresst oder überwältigt fühlt, manchmal klappt es aus anderen Gründen nicht. Im HIER und JETZT sein ist meist leichter gesagt als getan. Die Ratschläge die nur auf den Verstand abzielen, wie: „Du darfst einfach mal wieder im HIER und JETZT ankommen!“ haben wenig Sinn. Weil der Verstand die falsche Adresse ist um im HIER und JETZT anzukommen. Oder hat es bei dir schon einmal funktioniert, wenn du dich vor etwas gefürchtet hast und jemand hat gesagt: „Du musst doch keine Angst haben!“ Bestimmt genauso wenig wie bei mir oder anderen Menschen. Ich möchte dir heute eine Übung zeigen, die dir über deinen Körper hilft im HIER und JETZT anzukommen. Es ist eine ganz einfache Erdungsübung die über deine 5 Sinne Wunder wirken kann. Die 5-4-3-2-1 Methode ist eine beruhigende Übung, die dich durch die Erkundung der fünf Sinne mit der Gegenwart verbindet. Also dem HIER und JETZT. Versuche es einmal und geh die Übungen nacheinander durch.
5 Dinge, die du sehen kannst
Schau dich um und nimm fünf Dinge bewusst wahr, die du sehen kannst. Es kann alles sein, von einem Baum draußen im Garten bis hin zu einem Buch auf deinem Schreibtisch.
Persönliche Erfahrung: Diesen Teil der Übung mache ich sogar beim Fahrrad fahren, wenn ich mich dabei erwische das meine Gedanken auf Reisen gehen. Ich schaue dann einfach was meinen Weg kreuzt. Ein Baum am Wegesrand, eine Mohnblume, ein Vogel über mir im Himmel, der blaue Himmel und kaputter Gartenzaun. Jeder achtsame Blick zieht mich tiefer in den jetzigen Moment. Wenn ich merke, dass immer noch andere Gedanken unterwegs sind, mache ich noch eine Runde 🙂
4 Dinge, die du berühren kannst
Nun konzentriere dich auf vier Dinge, die du berühren kannst. Das kann die Textur deines Pullis, das kühle Glas Wasser neben dir, die raue Rinde eines Baumes oder dein weiches Sofa sein. Schau einfach was sich gut anfühlt.
Imaginäres Szenario: Stell dir vor, du sitzt an einem Strand. Du kannst den warmen Sand unter deinen Fingern spüren, die kühle Brise, die durch dein Haar weht, die raue Oberfläche eines Steins und das sanfte Plätschern der Wellen, die an deine Füße schlagen.
3 Dinge, die du hören kannst
Schließe deine Augen und konzentriere dich auf drei Geräusche um dich herum. Vielleicht hörst du das Ticken einer Uhr, das Zwitschern der Vögel oder das leise Rauschen des Verkehrs in der Ferne.
Persönliche Erfahrung: Während ich diesen Text schreibe, höre ich das Bellen des Nachbarhundes, das Plätschern des Brunnens in unserem Garten und den Ruf des Falken der oft in Nähe unseres Hauses herumfliegt.
2 Dinge, die du riechen kannst
Atme tief ein und nimm zwei Gerüche in deiner Umgebung wahr. Das könnte der Duft deines Kaffees, der Geruch eines frisch gebackenen Kuchens oder das Aroma von Blumen in deinem Garten sein.
Imaginäres Szenario: Stell dir vor, du bist in einem Waldspaziergang. Du kannst den erdigen Duft von feuchtem Moos und die frische, saubere Luft riechen, die durch die Bäume strömt.
1 Etwas, das du schmecken kannst
Zum Schluss konzentriere dich auf einen Geschmack in deinem Mund. Das könnte ein Stück Schokolade, ein Minzbonbon oder einfach der Geschmack deines eigenen Speichels sein.
Persönliche Erfahrung: Ich mag sehr gerne Schokolade mit ganzen Nüssen. Zuerst kommt der Schokoladen Geschmack und als nächstes, der Geschmack der Nüsse. Mmh 😉
Diese einfache, aber wirkungsvolle Übung ist wie ein kleiner Anker, der dich ganz leicht zurück ins HIER und JETZT holt. Versuche es das nächste Mal, wenn du dich gestresst oder abgelenkt fühlst, und dann beobachte, wie sich deine Wahrnehmung und dein Wohlbefinden verändern.
Hier kannst du dir eine PDF Aneitung für die 5-4-3-2-1 Übung herunterladen
Schokoladige Grüße aus dem HIER UND JETZT
Sonja