In den letzten Jahren habe ich viel gelernt und etwas was mein Leben auf vielen Ebenen nachhaltig verändert hat, ist die Positive Psychologie. Wenn du jetzt denkst, es geht dabei darum, immer und überall positiv zu denken, muss ich dich enttäuschen. In meiner Wahrnehmung geht es um eine innere Haltung . Eine Haltung, trotz aller Widrigkeiten den Blick für das was dennoch gut ist nicht zu verlieren. An manchen Tagen, muss man mit einer riesigen Lupe nach dem Guten suchen und an manchen Tagen, zeigt es sich von ganz allein. Eine wie ich finde sehr passende Definiton ist:

Positive Psychologie ist die Wissenschaft vom gelingenden Leben

Wünscht sich das nicht jeder Mensch, ein gelingendes Leben? Einen Wegweiser, der immer wieder durch die herausfordernden Zeiten des Lebens begleitet. Doch wie kann ein Leben gelingen, mit all den Herausforderungen die es immer wieder zu meistern gilt? In der Positive Psychologie gibt es das PERMA Modell, es steht für Positive Emotionen, Engagement (Stärken einsetzen), Relationships (Beziehungen), Meaning (Sinn) und Accomplishment (Zielerreichung).

In diesem Blogbeitrag möchte ich mich dem ersten Punkt, P = POSITIVE EMOTIONEN widmen.

.

Die Bedeutung positiver Emotionen und der Einfluss von „Acts of Kindness“

Positive Emotionen sind essenziell für unser Wohlbefinden, unsere mentale Gesundheit und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen. Sie helfen uns, Stress abzubauen, kreativer zu denken und widerstandsfähiger gegenüber Herausforderungen zu sein. Glück, Dankbarkeit und Mitgefühl fördern zudem soziale Bindungen und stärken unser Selbstwertgefühl.

Ein „Act of Kindness“ – also eine kleine, freundliche Geste gegenüber anderen – kann dabei eine große Rolle spielen. Sei es ein Lächeln, ein nettes Wort oder eine hilfsbereite Handlung – solche Akte lösen positive Emotionen sowohl bei der gebenden als auch bei der empfangenden Person aus. Sie stärken das Gemeinschaftsgefühl, steigern das persönliche Glücksempfinden und haben sogar wissenschaftlich nachgewiesene positive Effekte auf die Gesundheit. Freundlichkeit schafft also eine Win-win-Situation, die das Leben für alle ein Stück schöner macht.

Ich möchte dir hier von einem meiner „Act of Kindness“ erzählen. Im letzten Sommer entdeckte ich auch der Homepage des Ministeriums für Glück die Aktion der freundlichen Frösche. Allein der Name löste schon ein kleines Glücksgefühl in mir aus 🙂 Da ich schnell herausfand, dass ich die Fröschchen auch in größeren Mengen bei einem großen Online-Händler kaufen konnte, entschied ich mich sie dort zu besorgen und ihnen Leben einzuhauchen. An einem Sonntagnachmittag unterstütze mich mein Sohn dabei kleine Löcher in die Frösche zu bohren um die positiven Botschaften (Die Botschaften gibt es auch auf der Seite vom Ministerium für Glück) in den Fröschen zu verstecken.

Die ersten freundlichen Fröschchen gingen dann mit mir auf die Reise an die Ostsee. Dort hab ich sie an verschiedenen Orten abgesetzt. Mit einer gehörigen Portion Vorfreude, wer wohl den kleinen freundlichen Frosch finden wird. Die Freude darüber wo die kleinen Frösche wohl gelandet sind und wer sich über die positive Nachricht im Frosch gefreut hat, lässt mich heute noch lächeln.

Es ist mir durchaus bewusst das solche Aktionen nicht immer im Alltag umsetzbar sind, doch auch in unserer hektischen Welt sind kleine Akte der Freundlichkeit möglich.

Was sind denn Alltagstaugliche „Acts of Kindness“?

„Acts of Kindness“ beziehen sich auf jede Art von Handlung, die darauf abzielt, anderen Menschen Freude, Unterstützung oder Trost zu bringen. Diese Taten können klein oder groß sein, von einem freundlichen Lächeln, einer helfenden Hand oder einem Kompliment bis hin zu größeren Gesten wie Freiwilligenarbeit oder der Unterstützung von Bedürftigen. Die Schönheit dieser Taten liegt in ihrer Einfachheit und der positiven Wirkung, die sie sowohl auf den Geber als auch auf den Empfänger haben.

• Komplimente: Mache jemandem ein aufrichtiges Kompliment. Es kann den Tag einer Person erhellen und ihr Selbstwertgefühl steigern.

• Helfende Hände: Biete deine Hilfe an, sei es beim Tragen von Einkaufstüten, beim Unterstützen eines Kollegen oder beim Freiwilligen in deiner Gemeinde.

• Dankbarkeit zeigen: Schreibe eine Dankesnotiz an jemanden, der einen positiven Einfluss auf dein Leben hatte. Dies kann sowohl für dich als auch für den Empfänger eine bereichernde Erfahrung sein.

• Zuhören: Manchmal ist das beste Geschenk, das du jemandem machen kannst, einfach zuzuhören. Sei präsent und zeige Interesse an den Gedanken und Gefühlen anderer.

• Überraschungen: Überrasche einen Freund oder ein Familienmitglied mit einer kleinen Geste, wie einem selbstgebackenen Kuchen oder einem handgeschriebenen Brief.

• Lächeln: Schenke den Menschen dein Lächeln, dies ist die einfachste Möglichkeit, Freundlichkeit in die Welt zu tragen.

Die Vorteile von Freundlichkeit

1. Emotionale Vorteile: Studien zeigen, dass das Ausüben von Freundlichkeit das Glücksgefühl steigert. Wenn wir anderen helfen, schüttet unser Gehirn Endorphine und Oxytocin aus, die als „Wohlfühlhormone“ bekannt sind. Diese chemischen Reaktionen fördern ein Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens.

2. Soziale Verbindungen: Freundliche Taten stärken die sozialen Bindungen. Wenn wir freundlich zu anderen sind, schaffen wir eine Atmosphäre des Vertrauens und der Unterstützung. Dies kann zu tieferen Beziehungen und einem stärkeren Gemeinschaftsgefühl führen.

3. Stressreduktion: Freundlichkeit kann auch helfen, Stress abzubauen. Wenn wir anderen helfen, lenken wir unseren Fokus von unseren eigenen Sorgen ab und erleben oft eine Erleichterung von emotionalem Druck.

4. Vorbildfunktion: Freundliche Taten inspirieren andere, ebenfalls freundlich zu sein. Diese „Kettenreaktion“ kann eine positive Welle der Freundlichkeit in unserer Umgebung auslösen und eine Kultur des Gebens und Teilens fördern.

Freundlichkeit ist nicht nur ein Geschenk an andere, sondern auch an uns selbst. Wenn wir mit Menschlichkeit und Achtsamkeit handeln, tragen wir zu einer positiven Atmosphäre bei, die sowohl unser eigenes Wohlbefinden als auch das der Menschen um uns herum verbessert. Positive Psychologie hat mich gelehrt, dass Glück und Zufriedenheit oft aus dem Geben entstehen, besonders wenn wir ohne Erwartung einer Gegenleistung handeln. Jeder Akt zählt und trägt zu einer besseren Welt bei, denn immer, wenn ich positive Emotionen in mir trage, trage ich diese hinaus in die Welt.

Ich möchte dich heute daran erinnern, dass Freundlichkeit ansteckend ist und dich einladen jeden Tag ein bisschen Freundlichkeit in die Welt zu tragen. Jeder der einen Schritt in diese Richtung unternimmt, inspiriert auch andere, dasselbe zu tun, und so entsteht nach und nach eine Kette aus Guten Emotionen.

Ich sende dir ein Lächeln 🙂

Sonja